[...] część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z głową, kilka razy na poczatku nie wyszło ale później udało się zrobić przy każdym podejściu. Szkoda, że już jesień bo mogłabym częściej takie treningi robić, szczególnie że bardzo lubię. [...]
[...] ok. 22km. Nowością jest to, że meta po raz pierwszy jest na dole a nie na szczycie Czantorii i po raz pierwszy na tym długim dystansie będzie trzeba wejść na tą górę aż dwa razy 88-O Także będzie zabawa %-) /SFD/2022/4/22/bb52e4d52bfc410eb6a51332c6c6df0e.jpg W kwestii diety to jakoś od 2-3 dni nie mam ochoty na mięso, podejrzewam że to przez @. [...]
[...] --> rzeźnia czas - 29 minut W PP w związku z tym że od kilku treningów utknąłem na 90 x 3 dołożyłem do 4rech ostatnich serii 2,5 kg i prawie prawie. 92,5 kg poszło dwa razy swobodnie, za trzecim jak zwykle mały problem i nie wyprostowałem do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak czwarta próba zakończyła się całkowita porażką. [...]
[...] można skupić na żelastwie z powodów osobisto - zawodowych PP jak zwykle pod górkę, do tego omyłkowo założyłem o 5 kg więcej niż planowałem, stąd zdziwienie że tylko dwa razy Nie było tragedii ale niedosyt pozostał. http://www.youtube.com/watch?v=jQeiglK2VX4 http://www.youtube.com/watch?v=91hmVZzzs78 Miska: 1. whey, owies 2. sznycel, ryż, [...]
Pisałem chyba trzy razy o moim skrzywieniu kręgosłupa. solar zamyśliłem się i poszło 112 26.11. piatek Dam wypiskę z treningu nóg, który to trening miał miejsce w piątek na wspaniałej pedalskiej siłowni. Pozbierałem cały złom łącznie z przeszukaniem magazynka i uciułałem 187,5 kg. Szkoda ze foty nie pstryknąłem bo ledwo pomieściłem to na [...]
No dobra Panowie. Wracam do regularnych wypisek. W minionym tygodniu zrobiłem 3 razy fbw, różne kombinacje, próbowałem różnych zestawów, aby wyłonić taki który, będę machał następne kilka miesięcy. A więc będzie zestaw A i B, ale nie będę ich robił naprzemiennie tylko stały układ ABA. W zestawie A dałem 4 najcięższe ćwiczenia, w zestawie B martwy [...]
[...] jest ta wytzymałosciowka + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Mam zrobic obwód 3 razy i dopiero bedzie zaliczona jedna seria tak?Czyli w sumie musze wskoczyć 96 razy we wszystkich seriach na laweczke,dobrze rozumiem?Mam nadzijeje ,ze przezyję Zastanwia [...]
[...] HR 110 trening A 2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/4x75kg/2/1x80kg --> 80-tka na dwa razy, bo nie miałam asekuracji, a drugie powtórzenie było już z trudem i bałam się ryzykować, że przy kolejnym nie wstanę 15x20kg/12x40kg + [...]
[...] 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]
[...] 11 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 11, 10, 11 10, 9, 9 - na stojaku robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x [...]
[...] jak i późniejsza jazda po mieście WYMIARY /SFD/Images/2015/8/8/bd482dd6d0474177adf19b56b1db4135.jpg Zważywszy, że gdzieś od miesiąca leci dzika masa (policzyłam 2 czy 3 razy i tak spokojnie 2500 kcal mi wychodziło, czasem może nawet więcej) ze sporym udziałem fruktozy, to uważam, że całkiem ok. Brzuch trochę miększy (acz w wymiarach nie [...]
[...] ze place komus kto podpisal zdjecie: "Ian Harrison pompuje miesnie trojkatne klatki piersiowej" , a na obrazku robil unoszenie bokiem stojac. Wiele razy probowalem cwiczyc ciezej i ciezej, tak jak pisano w owych gazetach..a potrzebowalem cwiczyc lzej i samemu cos zmajstrowac. Regeneracji nie zrobisz 3 dniami przerwy po [...]
[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/MnjDk5o.jpg https://i.imgur.com/c442skP.jpg Przed 8.00 dojechałem do warszawy i ruszyłem na pętle. Wpadło kilka razy lekko, kilka razy mocniej, szczególnie podjazd bednarską. Niestety ruch duży i na zjeździe karowej nie mogłem się zbytnio rozpędzić. Kostka się znacznie pogorszyła od [...]
[...] treningu. Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu. Z ob. pasa od początku testu poszło 6cm:-) [...]
[...] chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze [...]
[...] zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona. Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z [...]
dzięki za miłe słowa :-) ale wiecie jak to jest, siebie się widzi 10 razy gorzej niż inni :-D wczoraj trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/7x100 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 [...]
[...] klauna. Z boku pewnie kalecze jak ja pie*dole ale co mnie to %-) + Zrobiłem pseudo trening siłowy od grudnia %-) Będę się starać tak machać na gumach czy czymś takim dwa razy po 30min, nie dłużej. Czemu? Tutaj było z nudów, bo pacjent mi nie przyszedł a i tak musiałem czekać wiec miałem okno :-P A tak to może trochę tej mikroprewencji [...]
[...] łatki poziomej: obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 To tyle na siłowni Głównie rece Później ide na fitness na zajęcia i tam: Fitness ABS- mata - wypady nóg w tył : - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg - wypady nóg w bok: - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg - składy 6 razy po 8 w serii [...]
[...] siły, za to sama z siebie spadła mi tkanka tłuszczowa. Schudłem w 3 miesiące około 10kg, bez żadnej utraty siły, za to z wyraźną poprawą kondycji. Wiec tak, cykl na kreatynie powiedzmy 10 tygodni, potem kolejne 8 offu ale z mięchem i powrót do wegetarianizmu na 3 miesiące a potem cykl na mięchu i krecie i to wszystko powtarzać kilka razy?
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
